都市快报记者葛丹娣通讯员方序张颖颖

    ■最新统计

    为了了解杭州人骨质疏松的情况，浙医二院国际保健中心主任宋震亚主任医师，前几天特地对去年来中心做骨密度检查的16000余人的体检结果作了统计。

    统计发现，有1.37%的人有骨质疏松，38.89%的人有骨密度减少。

    进一步细分发现，30岁以前，发生骨密度减少的比例为18.97%。30岁以后，发生骨密度减少的比例为32.64%（30岁至50岁）。50岁后，骨密度减少的比例更高达52%。

    不过统计也发现，30岁以前，得骨质疏松的没有。30岁至50岁，得骨质疏松的比例也仅为0.39%。但50岁以后，得骨质疏松的比例明显上升，为3.30%，其中女性是男性的三倍。

    人的骨量在一生中呈抛物线走势，刚出生时，骨量较少，随着年龄增大，骨量增加。无论是男性还是女性，一般在30岁-35岁时，骨量达到一生中的最高值，即骨峰。此后骨量以每年0.5%的速度丢失。

    宋震亚主任提醒说，从统计结果来看，有近二成的30岁以下年轻人出现了骨密度减少，这值得警惕。骨密度减少者是骨质疏松的高危人群，这些人如果不加预防，到了老年，极可能发生骨质疏松。

    浙医二院内分泌科岳岚主任医师说，体检筛查中部分骨密度低的年轻人，不排除复查时是正常的。但还是建议这些人一定到内分泌科复查确诊，以便早期诊断是否患有其他疾病。

    肉吃多了又不运动会缺钙

    市红会医院骨科费骏副主任医师也说：“近年，骨质疏松已经成为骨科的常见病，约占门诊人数的20%-30%，但在五六年前顶多占10%。”

    导致人骨量减少的原因有很多，缺钙和维生素D不足是大家公认的重要因素。对于现代人来说，活动量少、营养失衡，长期高蛋白、高糖、高脂肪饮食，以及烟酒过度、咖啡过量是加速钙质流失的主要诱因。

    费医师说，人体在大量摄入高蛋白、高糖、高脂的食物后，身体为了维持体液酸碱平衡，就会动用体内的碱性物质来中和这些酸性物质，而人体中含量最多的碱性物质就是储存在骨骼中的钙质，久而久之，骨骼中的钙含量就会越来越少，骨质疏松的风险自然增加了。

    30岁-50岁的男性比女性更容易患骨质疏松，与男性更喜欢“三高”饮食、嗜烟酒等不良生活习惯有关。但50岁以后，女性患骨质疏松的几率远高于男性，这与女性绝经有很大的关系。因为雌激素有助于骨量的增加与储存，而绝经后，雌激素分泌量大大减少。

    要想老来骨头好

    每天至少喝半斤牛奶

    要想老来有把好骨头，35岁之前要打好基础。“底子厚了，可供流失的钙质多了，虽不能完全避免骨质疏松，但可以推迟骨质疏松到来的时间，缓解病情的严重程度。”费骏医师说。

    怎么打基础？有三大“法宝”——户外运动、补钙、补充维生素D。

    补钙：

    宋震亚主任推荐食补，除牛奶外，可多吃鱼、虾蟹等贝壳类及绿色食物，这类食物她自己起码两天吃一次；岳岚医师也建议喝牛奶，每天半斤（250毫升），有需要的可以达到400毫升，最好喝低脂或者脱脂奶，以免甘油三酯升高；费骏医师建议50岁以上的人，除了均衡饮食，除每天半斤牛奶外，可再补充钙剂，每天摄入量为500-600毫克。

    补充维生素D：

    费医师说，钙进入体内要想被身体吸收利用，还需要借助于活化的维生素D，人体摄入的维生素D若不足，或是摄入的维生素D没有被充分活化，吃了再多的钙也吸收不了，还是会出现缺钙。怎么补充？年轻人每天晒半小时的太阳就可以了，如果没有太阳的阴雨天，可以通过补充鱼肝油来获得。如果是老年人，可以适当补充活性维生素D。

    运动：

    “最好做有负荷的、力量型的运动，如举哑铃。”岳医师说，根据人体骨骼的形态特点，做力量型运动比较好。如果没有条件，跑跑步、走走路都是好的。

    费医师还建议，女性在绝经前后，男性在50岁以后，每年进行一次骨密度检查，以便早期发现骨质疏松。